b 12

ale czemu po dwa cwiczenia na partie ? z pierwszego planu wywal te drugie cwiczenia i wyjdzie Ci: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie zrob sprzed glowy zamiast zza Biceps: - Uginanie ramion [...]

Siodema Na pewno w dobrym znaczeniu zostałem porównany... he he

dawidowicz Dzięki wielkie, więcej niedługo będzie stron, że przez 3 lata się obijałem i słabo wyglądam niż wypisek Testu... Kurde dzisiaj z jedzeniem mam totalną zamułke, żołądek jakby prawie nie pracował, ciągle chodze jakby napełniony a jak chce coś zjeść to na wymioty mnie bierze.... Więc wypiski z tego co dziś jadłęm nie warto wstawiać... [...]

Trening B 13-01-2013 A Martwy ciąg 15 x 20 kg 15 x 20 kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 8,5 15 x 8,5 B2 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 18 kg 15 x 32 kg C1 Wypady 20 x 5 kg 18 x 4 kg C2 Uginanie nóg leżąc 15 x 18 kg 15 x 18 kg D Pompki 7 5 Przed 12 min bieżnia - w tym 3 min biegu 10 km/h Po 20 min bieznia w [...]

Jeden weekend bez kompa i człowiek spada na dno :-) Micha nawet ok, w sobote lekka modyfikacja, bo na imprezei byłam, ale czysto i jak przeliczyłam to prawie w bilansie (ale nie mogla sobie odmówic potrawki z królika) Wpadło też winko - po 2 lampki w sobote i niedziele. Niedziela czysto. bez treningu, bo to moj pierwszy weekend jako singielka i [...]

Micha na jutro: 110 B/ 60 T / 105 W (d1 niskich ww) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ef1bb252ad74b4b8bf83eed1ddba9a7.png a dzisiaj w planach joga :-)\ Trroche mam zakwasy w ramionach. No i to przedramie jakby nie doknca doszło do siebie... ale jest lepiej. Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-03-12 10:30:44

co się wczoraj wymasowałam :-D:-D:-D tego mi trzeba było :D potem 50min w takich gaciach masujących do drenażu... z jakiś mega programem ... po wszystkim nuki leciutkie bossskooooo :D 09.05.2014 PIĄTEK Dzień 38 / Cykl 3 / Tydzień 1 / DT3 suple: magnez, wapno, cynamon, ALA, probiotyk płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek [...]

Tabela po 2 kolejce https://i.imgur.com/pjlGbwn.png Typerem kolejki zostal Balboa gratulacje 3 Kolejka 29.11. 16:00 Ekwador - Senegal 16:00 Holandia - Katar 20:00 Iran - USA 20:00 Walia - Anglia 30.11. 16:00 Australia - Dania 16:00 Tunezja - Francja 20:00 Arabia Saudyjska - Meksyk 20:00 Polska - Argentyna 01.12. 16:00 Chorwacja - Belgia 16:00 [...]

dzisiaj piatek: BARKI + KAPTURY - wyciskanie na suwnicy smutcha 4s 42/42/46/42kg - wyciskanie hantli 4s 16/18/21/21kg - unoszenie hantli na bok 10/12/12/12kg - unoszeni sztangi wzdluz tulowia 3s 35/35/35kg - unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 10/12/12/12kg - cwiczenie na wyciagu dolnym na tylni ankton barkow 4s - szrugsy na maszynie stmitha 4s [...]

WITAM ! Najpierw napisalem sporo zdan, pozniej skasowalem wszystko i napisze w skrocie: Ogolnie to lipa i dupa w trampkach, boo.. bo tak. Przedwczoraj, wczoraj i dzis picie. Po prostu lubie z kolegami usiasc przy piwku czy wodeczce. Dam jakies tam foty: Wczorajsza konsumpcja wodki, pomieszana z power be. Wczoraj fotki zrobilem to wstawiam tu [...]

Sterydy anaboliczne - to grupa steroidów pochodzenia naturalnego lub syntetycznego, która ma silne działanie anaboliczne tzn. powodujące przyspieszenie dzielenia się komórek tworzących określone tkanki organizmu zwierząt i ludzi. Działanie niektórych sterydów anabolicznych polega na stymulowaniu wzrostu masy mięśni i czasami również kości. Efekt [...]

MOTYWACJA: Nie traktuj tej imprezy jako metę, tylko kamień milowy! Przez 3 miesiące na pewno osiągniesz jakieś widoczne rezultaty! Lepiej chudnąć długo, a na stałe. Czas mija szybko, pomyśl sobie dziś, że gdybyś np. rok temu postanowiła schudnąć (a było to tak niedawno, prawda?) to już byłabyś 12 miesięcy do przodu! To moja metoda. Wyobrażam [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Trening nr 68 12:55-14:40 29.12.09 Wtorek Zestaw B Część I A Zarzut 2x20 2x30 2x40 2x50 2x55 2x55 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x42,5 2x42,5 C Wyciskanie rwanowe w sadzie 3x30 3x30 3x30 D Wyc. Żołnierskie 6x40 6x40 6x40 6x40 E Wykroki 2x40 2x70 2x70 2x70 Część II A W.L 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 B Dips 8 8x5 8x5 8x5 C Francuzy 10x27,5 [...]

Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie 4x15-8 -wznosy sztangielek w przód 2x10-8 -wznosy sztangielek bokiem w siadzie(drop set) - 12 powtórzeń - przerwa 6-8sek. - 8 powtórzeń - przerwa 6-8sek. - 6 powtórzeń - przerwa 6-8sek. - 4 powtórzenia. Taki drop set można wykonywać na każdą grupę mieśniową,wtedy wychodzi nam jedna długa seria.Cóż mogę [...]

Czwórki: -przysiady ze sztangą 4x20-8 -wyprosty na maszynie 3x12-10 -wyciskanie na suwnicy jednonóż 2x12-10 Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu 4x15-8 -martwy na prostych 3x12-10 Łydki: -wypychanie palcami stóp platformy suwnicy 4x25-12 -wspięcia na palce w staniu 3x15-8

Czwórki: -prostowanie podudzi na maszynie 3x15-10 -przysiady ze sztanga 3x12-6 -wykroki chodzone 2x12 -przywodziciele na maszynie 4x15-8 Dwójki: -martwy na prostych nogach z hantlami 4x12-10 Łydki: -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 4x20-12

To samo co Ty Tomku powiedział mój kolega.No i w sumie jest w tym sporo prawdy.Bo osoba która startuje,chcąc nie chcąc musi dużo wiedzieć o diecie,treningu itp. Klatka: -wyciskanie na maszynie shmita skos dodatni 4x12-8 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x12-10 -pompki na poręczach 2x12-10 Biceps: -uginania ze sztangą 3x15-8 [...]

Witam!!!Sorki za moje kijowe wypiski w ostatnim czasie ale zbytnio czasu nie mam bo codziennie jeżdżę do Lublina na ten kurs.Oprócz kursu na instruktora kulturystyki robię jeszcze dodatkowo specjalizację na ćwiczenia z użyciem expandera.Fajna sprawa,tylko 100zl więcej a zawsze to coś nowego;)...Jeśli nie wiecie o co chodzi to wpiszcie sobie w [...]

Dzisiaj drugi trening klatki i bicepsów. Klatka: -wyciskanie sztangi na maszynie shmita skos dodatni 4x30-10 -butterfly 4x20-12 Biceps: -uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x15-10(drop set) -uginanie przedramion z kratownicą trzymaną młotkowo 3x12-10 Aeroby: -rowerek 25min